皆様、お疲れさまです！元気にしていますでしょうか？仕事や学習は進んでいますでしょうか？いやいや、忙しすぎてそんな時間を確保できないよ！という方も多いと思います。ちょっと待ってください。そんな貴方、もしかして色んな細切れ時間でも何でもスマートフォンをいじり倒していませんか？？そして累積時間で結構スマートフォンに費やしていませんか？？一時期「スマホ脳」というような言葉が流行っていましたが、兎に角時間泥棒の機械であるのは確かではないでしょうか？
スマホのリスクとして集中力、能力の低下
私も小学生の子を持つ親ですが、現代の小学生におけるスマートフォン所有率に関してですが、NTTドコモの「モバイル社会研究所」が2023年11月に実施した調査によると、小学生のスマートフォン（スマホ）の所有率は全学年で前年を上回り、特に小学校高学年では初めて4割を超えたことがわかっています。学年別の所有率は、小学1年生で1割未満、小学3年生で3割、小学6年生で6割を超えています。また、東京都が2021年4月に発表した調査では、小学生のスマホの所持率は低学年で22.4％、高学年で34.4％と差があり、成長に合わせてスマホを渡す選択をする親が増えていることがわかります。当たりまえですが、基本的にスマートフォンは時間泥棒でヘビーユーザーの小学生の成績が伸び悩む事態を周辺から聞いたりします。
スマホを使うことで、私たちの脳は刺激を受け、楽しい情報やSNSの通知に興味を持ってしまいます。これによって勉強に集中することが難しくなり、結果的に学習効果が低下してしまいます。
集中力を取り戻すために
兎に角、集中力を高めるためにスマホ利用を制限しましょう。勉強時間中はスマホを切ってしまうか、別の部屋に移動して置くことで誘惑を遠ざけることができます。また、必要な情報をまとめたノートを作成することで、スマホを使わずに勉強に取り組むことも効果的です。機内モードなどにして、自分のいる部屋とは別の場所に置くのがベストです。
いやいや仕事で電話やメッセンジャーで連絡とる必要があるから、基本的には手元に置くことが必要なんだよという方も多いと思います。一日のうちで何とかして30分とかそのようにスマートフォンから離れる時間を習慣化する形で構成して欲しいのです。手元にスマートフォンがあることは本当に弊害です。集中力を奪う存在なのですが、ちょっと依存症のような感じで平気で私たちの時間を奪っていきます。スマートフォンなどのコンテンツを作成する連中は一種の中毒性を盛り込んだものにしようと意図的にしています。忙しい私たちの脳は、常に「マルチタスク」を強いられています。仕事に集中しようと思うとメールやメッセージが飛び込んできたり、プライベートの時間にも、仕事の連絡が入ってきたりします。特にスマホの存在は、私たちの脳にかなりの負担をかけています。目の前で仕事が山積みになっていて、やらないといけないことは分かっているのに、ついダラダラとSNSを眺めたりゲームをしてしまう。メールやメッセージのやりとりも際限がない。テキサス大学オースティン校のウォードらは、何かに集中したり、意思決定をしたりする際に、スマホがそばにあるだけで注意力が散漫になることを実証しています。ベストは、隣の部屋に置いてしまうこと。スマホが全く手にとれない、見えない環境に置いておくのが良いということです。
Ward, A. F., Duke, K., Gneezy, A., & Bos, M. W. (2017) . Brain Drain: The Mere Presence of One’s Own Smartphone Reduces Available Cognitive Capacity. Journal of the Association for Consumer Research, 2 (2) , 140-154.
可処分時間の取り合い
世の中にはコンテンツがこれでもか！というくらい溢れてしまっています。それなのに、我々人間が使える時間は限られています。睡眠時間を抜けば18時間くらいでしょうか？その間に食事もお風呂もトイレ、仕事、勉強。。。その合間を縫ってゲームやら動画コンテンツ、SNSとかがぎゅうぎゅう詰めになっていて、脳が疲れてしまって勉強や読書どころではないのです。スマートフォンコンテンツ制作側はこれでもかというくらいに魅力的な中毒性の高いものを作って提供してきます。ここで忘れていけないのは、時間は有限であるということです。
集中力を取り戻したい、結果を出したいなら
まずはスマートフォンの使用を控えるようにしてください。自分が自分自身に時間を使って何を流し込みますか？スマホゲームで気持ちは晴れるかもしれませんが、長期的視点であなたがなりたい自分にそれは＋なのでしょうか？本当に必要なことに時間を費やしていますか？ある意味断捨離だと思います。本当に必要なものを限られた時間で自分に流し込まないと自分は成長しないと思います。まずは30分をスマートフォンと離別してみてください！
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